Apesar de muitas vezes passar despercebido durante a prática de exercícios, um tipo específico de contração muscular vem ganhando destaque entre pesquisadores por seus efeitos no fortalecimento do corpo. Presente em movimentos simples, como descer escadas, abaixar um peso ou controlar a descida de um agachamento, o exercício excêntrico acontece quando o músculo gera força enquanto se alonga. Em artigo publicado no Journal of Sport and Health Science, o pesquisador Kazunori Nosaka, da Universidade Edith Cowan, na Austrália, defende que essa prática passe a integrar o “novo normal” da atividade física devido aos seus benefícios para a força muscular e a saúde.
Segundo o professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, esse tipo de exercício está presente em situações cotidianas e em diferentes modalidades esportivas. “O exercício excêntrico acontece quando o músculo produz força enquanto está sendo alongado. Isso ocorre na descida de um agachamento, ao descer escadas, ao abaixar um peso durante um exercício ou ainda na fase de frenagem da corrida. Nesses momentos, o músculo precisa controlar a carga e desacelerar o movimento, gerando uma tensão mecânica importante que estimula adaptações relacionadas ao ganho de força, aumento da massa muscular e melhora da capacidade funcional”, explica.
